منتديات مرافئ عراقية - Iraq Ports -Iraqi Forum
سجل في المنتدى واذا لم تفعله عن طريق الاميل انتضر فقط ساعتين وسوف نفعله تلقائيا

تحياتي


منتديات مرافئ عراقية - Iraq Ports -Iraqi Forum

اهلا وسهلا بك في ღ منتديات مرافئ عراقية ღ منورنا يا   {زائر}. نرحب بل عضو الجديد سهام كارم


 
الرئيسيةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 غذاء يجب ان يتناوله آدم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
محب بلا حدود
رئيس اقليم التحشيشات
رئيس اقليم التحشيشات
avatar

ذكر عدد المساهمات : 431
2
المزاج
mms
تاريخ الميلاد : 07/07/1991
الموقع : احبك اكثر من الروح

مُساهمةموضوع: غذاء يجب ان يتناوله آدم   الخميس سبتمبر 02, 2010 6:58 pm

________________________________________




ليس المهم ان تأكل فقط ولكن المهم ان تختار ما تأكله، فبعض الاغذية تفيد الرجال بالتحديد لكونها تلعب دورا في انتاج هرمونات الذكورة أو بناء العضلات أو حتى وقاية الجسم من اجهاد التمارين الرياضية. ان انتقاء الغذاء المناسب مفيد للصحة بشكل عام، اليك 20 غذاء يجب ان يتناولها كل رجل.

1- اللوز
مصدر غني لفيتامين E، وهو احد مضادات الاكسدة، التي يعتقد انها تقي من سرطان البروستاتا، بالاضافة الى انها تزيد من خسارة الوزن فهي غنية بالدهون غير المشبعة والبروتين.

2- التفاح
تفاحة كبيرة تحتوي على 5 غرامات من الالياف و85% ماء، لذلك سوف تشعر بالشبع اذا أكلتها من دون ان تأخذ الكثير من السعرات. وهي غنية ايضا بفيتامين C احد مضادات الاكسدة الذي يساعد في تقليل الاجهاد الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية.

3- الغريب فروت
نصف حبة غريب فروت تحتوي على 35 سعرة حرارية، واحماضها تبطئ من عملية الهضم وتجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة، وبالطبع ستصبح اكثر رشاقة.. بالاضافة الى انها غنية بفيتامين C مضاد الاكسدة الذي يقلل من الاجهاد الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية.

4- الموز
الموز مصدر بالطبع للطاقة والبوتاسيوم، الذي يمكن ان يخفف ضغط الدم ويزود الجسم بالطاقة ويزيد من نمو العضلات ويحمي من تشنجها. وهو ايضا مصدر غني بفيتامين B6 الذي يخفف من التوتر ويحسن المزاج.

5- الجبن الحلوم
مصدر للبروتين الذي يزيد من عملية بناء العضلات، ومصدر رائع لفيتامين B2، وفيتامين ريبوفلافين المهم لنمو العضلات وانتاج الخلايا الحمراء.

6- البيض
مصدر رائع للبروتين، ويحتوي على كل الاحماض الامينية الاساسية الضرورية لنمو العضلات بشكل امثل، وغني ايضا بالحديد الضروري للدم السليم القوي ونقل المواد المغذية للعضلات التي تعمل في الجسم.

7- الفاصوليا الجافة
تزودك بطاقة عالية تبقى لفترة طويلة، مما يجنبك ان تتناول وجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية. وهي ايضا غنية بالبروتين وخالية من الدهون وبها نسبة مثالية من الكربوهيدرات الى البروتين.

8- الكبدة
قد لا يستسيغ البعض طعمها لكنها من الاغذية الممتازة. فهي غنية بالبروتين والفيتامينات الاساسية والمعادن، ومصدر رائع للحديد والزنك وفيتامين B، وممتازة لزيادة الطاقة وقدرات الدماغ.

9- الحليب
من اكثر المصادر المتوافرة حولنا للبروتين والكالسيوم الذي يحمي صحة العظام، وهو ايضا مهم لتفكيك الدهون بين البروتين ليبني ويرمم العضلات.

10- الشوفان
يحول الكربوهيدرات ببطئ الى طاقة وهو غني بالزنك وهذا يعني انه جيد لانتاج الحيوانات المنوية وهرمون التستسترون ايضا الضروري لاكتساب العضلات.

11- البابايا
غنية بفيتامين C وE والبيتاكاروتين، وكلها مضادات اكسدة فعالة وهي ايضا غنية بالبوتاسيوم الذي يساعد على تقوية الجهاز المناعي.
البابايا تحافظ على توازن السوائل في الجسم وقد تساعد على خفض ضغط الدم.

12- السردين
هذا السمك مصدر ممتاز للاحماض الدهنية (اوميغا 3)، وهي احماض لا يصنعها الجسم لكنها ضرورية لصحة القلب، ومهمة ايضا للحفاظ على وزنك، فهي تشعرك بالشبع مع انها تحتوي على سعرات حرارية قليلة.

13- الصويا
بالنسبة الى النباتيين، الصويا مصدر للحصول على كل الاحماض الامينية الاساسية، التي تعتبر حجر الاساس للبروتين، وهي ايضا غنية بالحديد، بينما الاحماض الدهنية (اوميغا 3) التي تحتويها الصويا تحافظ على صحة الدماغ ومناعة الجسم.

14- الزبادي الخالي الدسم
البكتيريا الجيدة الموجودة في الزبادي تساعد على صحة الامعاء، فهي تسمح بامتصاص المزيد من المواد المغذية من الطعام الذي تأكله، وتحتوي ايضا على خواص مضادات الالتهاب التي تخفف التهابات الاربطة والعضلات.

15- الفلفل
حبة واحدة توفر 38% من فيتامين C الذي تحتاجه يوميا، ويعتبر المادة الاساسية لاصلاح الانسجة الضامة.
جسمك لا يختزن فيتامين C، لذلك انت بحاجة إلى أن تتناوله يوميا لانتاج خلايا دم وعظام جديدة.

16- أفوكادو
على الرغم من انه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، فإنه يحتوي على البوتاسيوم اكثر من الموز، وهو يوفر ايضا 20 من العناصر الغذائية على الاقل وكذلك الدهون غير المشبعة التي تحافظ على صحة القلب.

17- السبانخ
تناولها في اي وجبة يغنيها بالحديد والكالسيوم والفوليك اسيد والحديد يساعد الخلايا على النمو والانقسام وهو مهم لتصنيع البروتين، بينما الفوليك اسيد يساعد على المحافظة على مستوى ضغط الدم وصحة خلايا الدم الحمراء.

18- الصنوبر
يحتوي على بروتين اكثر من اي حبوب أو مكسرات، وغني بالمواد المغذية مع انه غني ايضا بالدهون، لكن مع ذلك يعتبر عاملا مساعدا على فقدان الوزن بسبب قابليته لكبح الشهية.

19- الأناناس
غني بالسكر الطبيعي وبفيتامين B، ويحتوي ايضا على البروميلين الذي يتميز بخواص مضادات الالتهاب التي تقلل من الورم والالم بسبب الالتواء والكدمات.

20- الجرجير
غرام منه يحتوي على كالسيوم اكثر من الحليب، وعلى فيتامين C اكثر من الذي يحتويه البرتقال. وهو ايضا غني بفيتامين K الذي يلعب دورا مهما في بناء العظام، وعمليا هو خال من السعرات الحرارية وبالتالي تناوله لن يزيد وزنك ..





//
صحة وعاآآفية

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
حيدر الدعمي
رئيس جمهورية مرافئ
رئيس جمهورية  مرافئ
avatar

ذكر عدد المساهمات : 4222
3
المزاج
mms
تاريخ الميلاد : 18/06/1988

مُساهمةموضوع: رد: غذاء يجب ان يتناوله آدم   الثلاثاء سبتمبر 07, 2010 9:43 am


شكرا محب ع الطبخات الحلوه يا ورد

--_--_--_--_--_--_--_--_--_--_--_--_--_--_--_--_--_--_--_--_--_--_--_--_--_--_--_

عندما تداعب طفل وترميه للسماء فانه
يضحك لانه يعرف انك ستلتقطه قبل ان
يقع---تلك هي الثقه ---فقل دائما----
لو رمتني الاقدار فلن تتركني رحمه ربي
لتكن هكذا ثقتنا بالله



لأي استفسار راسلوني عبر البريد الكتروني
falconimmigrant@yahoo.com
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
علي الدعمي
رئيس وزراء مرافئ
رئيس وزراء مرافئ
avatar

ذكر عدد المساهمات : 7511
المزاج
mms
تاريخ الميلاد : 22/02/1989
الموقع : <b>حط ايدك على نبضي ومن حبك طاحضي واذا حضك مثل حضي من طاحضك وحضي

مُساهمةموضوع: رد: غذاء يجب ان يتناوله آدم   السبت سبتمبر 11, 2010 7:40 pm

تسلملي حبي

--_--_--_--_--_--_--_--_--_--_--_--_--_--_--_--_--_--_--_--_--_--_--_--_--_--_--_



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
غذاء يجب ان يتناوله آدم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات مرافئ عراقية - Iraq Ports -Iraqi Forum :: منتديات مرافئ للاسره والمجتمع Forums ports of the family and society :: ادم وحواء Adam and Eve Forum-
انتقل الى:  
.

.: عدد زوار المنتدى :.

المواضيع الأخيرة
» دورة الادارة المتقدمه للمخازن وتكنولوجيا التخزين ( تعزيز المهارات الادارية والمعرفة التقنية في قياس أداء المخازن والتعامل مع الموردين)
أمس في 6:27 pm من طرف دوره تدريبيه

» دوره التميز فى للمشتريات ,العطاءات, اختيار الموردين والتفاوض الشرائى تعقد في المغرب ومصر ولبنان
أمس في 6:15 pm من طرف دوره تدريبيه

» دورة دعم الأداء المهنى للعاملين فى أنشطه الشراء وتموين المخـازن تعقد في مختلف الدول
أمس في 6:11 pm من طرف دوره تدريبيه

» دوره في تنظيم عمليات الشراء وتحليل العطاءات وتقييم العروض والموردين تعقد في الاردن الامارات الرباط
أمس في 6:08 pm من طرف دوره تدريبيه

» الدورات في الاساليب الفنية المتقدمة في إدارة نظم المشتريات والتفاوض وقياس أداء الموردين تعقد في فرنسا بريطانيا اسبانيا المانيا سنغافوره تايلاند
أمس في 6:04 pm من طرف دوره تدريبيه

» دورة تدريبية في مجال تخطيط المشتريات عبر الشبكات الالكترونية تعقد في دبي المغرب تونس مصر فرنسا بريطانيا المانيا برشلونه فارنا الفلبين
أمس في 5:57 pm من طرف دوره تدريبيه

» دوره في مجال الإدارة الاستراتيجية والتخطيط في الشبكة اللوجستية النقل والإمداد تعقد في اسبانيا اتدونيسيا الاردن اسطنبول اذربيجان جورجيا
أمس في 5:50 pm من طرف دوره تدريبيه

» دورة قياس كفاءة وفعاليه حركة التخزين وتدفق المواد بالمخازن والمستودعات تعقد في مصر لبنان الاردن دبي تركيا ماليزيا المغرب
أمس في 5:41 pm من طرف دوره تدريبيه

» شركات ديكورات وتشطيبات(شركه عقاري للتنميه وإدارة المشروعات)
الأربعاء مايو 23, 2018 8:10 pm من طرف fofafathy

أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 706 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو سهام كارم فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 53808 مساهمة في هذا المنتدى في 7922 موضوع