نصائج للكساله اتبع التعليمات

هذه عشر نصائح لمن اعتادوا حياة الكسل:اجعل التمرين جزءاً ثابتاً من روتينك المعتاد



يعتقد الكثير منا أننا نحتاج إلى قضاء ساعات من التمرين المجهد للحفاظ على لياقتنا البدنية، ولكن التمارين المكثفة، رغم ما فيها من فائدة، قد تصبح سبباً للصد عن التمرين والبعد عنه، علاوة على كونها غير ضرورية. فالبحوث تبين أن الحفاظ على مستوى معتدل من النشاط اليومي المنتظم يمكن أن يكون أكثر فاعلية من التدريب المتقطع، وبالتالي فبدلا من تخصيص "وقت للتمرين" محدد في كل يوم، حاول تطعيم يومك بفترات معتدلة من النشاط مثل صعود السلالم بدلا من المصعد، أو أداء الأعمال المنزلية او الخروج للنزهة وقت العشاء.

حضر وجباتك الجاهزة بنفسك

نعلم كلنا أن تناول الطعام الطازج المحضر في المنزل أكثر فائدة، ومع ذلك فإن أكثرنا يكونون على درجة من التعب تمنعهم من التفرغ لإعداد وجبة طيبة بعد يوم عمل مجهد. مع هذا، وبدلاً من السقوط في فخ الإعتماد على محال الوجبات الجاهزة وأطعمتها المفتقرة إلى القيمة الغذائية الحقيقية، حاول ان تحضر وجباتك الصحية بنفسك. فمن خلال طهوك وجبات صحية بكميات كبيرة في عطلة نهاية الأسبوع يمكنك الاطمئنان إلى امتلاك الكثير من الخيارات الصحية في المجمدة للأيام التالية التي قد تتكاسل فيها عن الطهو.

احصل على حيوان اليف

إذا أردت الحصول على نتائج صحية واسعة بدون بذل جهد كبير فإن امتلاك حيوان أليف قد يكون السبيل الى ذلك. فقد أوضحت دراسات عديدة بأن أصحاب الحيوانات الأليفة تتحسن صحتهم الجسدية والعقلية، بما في ذلك انخفاض ضغط دمهم، وتمتعهم بقابلية أفضل على التأقلم مع تقلبات الحياة. وبالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى حافز يشجعهم على رفع مستوى لياقتهم البدنية فإن امتلاك كلب أليف قد يعطيهم ذلك الحافز المطلوب للخروج من المنزل ومزاولة الحركة.

ممارسة التمارين اثناء مشاهدة التلفزيون

قد يكون الجلوس مطولاً أمام شاشة التلفزيون هو الوسيلة الأسرع لاكتساب أرطال زائدة. مع هذا، لا داعي لأن يفقد من يقضون وقتهم في مشاهدة التلفزيون الأمل، فهناك وسائل عديدة للبقاء بوضع صحي حسن والحفاظ على نشاطهم حتى أثناء مكوثهم أمام الشاشة. ومن أجل دعم لياقتك البدنية أثناء مشاهدة التلفزيون حاول أن تدخل بعض التدريبات الصغيرة في كل فترة توقف للإعلان. فمن خلال الجلوس والنهوض مثلاً، أو القفز أو صعود السلم ونزوله سريعاً، هناك طرق كثيرة لإدخال النشاط الى فترة جلوسك لمشاهدة التلفزيون. المطلوب ببساطة هو الحفاظ على درجة من الحركة، فالبحوث تشير إلى أن حتى التململ أثناء الجلوس من شأنه أن يحرق سعرات حرارية تصل الى 350 سعرة يومياً.

حل الكلمات المتقاطعة

إذا كنت حقاً لا تجد في نفسك الطاقة اللازمة للقيام بالتمارين الرياضية فانتهز الفرصة البديلة وشغّل منطقة أخرى من جسدك .. الا وهو دماغك .. فتعزيز صحتك العقلية يكافئ من حيث الأهمية تماماً تحسين حالتك البدنية، ومن حسن الحظ أن هذا الأمر ممكن التنفيذ وأنت مسترخ في مكانك على الأريكة. فقد توصلت الأبحاث إلى أن الممارسة المتواصلة للنشاطات الذهنية المحفزة من شأنها تقليص خطر إصابة المرء بمرض الزهايمر. لذا، بدلاً من تشغيل التلفزيون بعد عودتك من العمل، أعطِ دماغك تحدياً واشغله بتمارين مثل الكلمات المتقاطعة أو ألغاز سودوكو أو قراءة كتاب.

تناول وجباتك على مهل

إن يكن هنالك من وقت يكون الكسل فيه حسنة فإن ذلك هو وقت تناول الطعام. فاستغراق المرء وقتاً في تناول وجبته على مهل، بدلاً من ازدياد الطعام على عجل وسط زحام تنفيذ واجبات متعددة، وسيلة رائعة للاعتناء بجهازك الهضمي وهو يساعد أيضاً في إنقاص الوزن. فمن خلال تناولك الطعام بشكل أبطأ وأنت مركّز على طعامك سوف تتلذذ بذلك الطعام وتتمتع أكثر بنكهته وتقطع الطريق أمام خطر الإفراط في الأكل. خذ في الإعتبار أيضاً أن الأمر يتطلب بحدود 20 دقيقة لكي يسجل جسمك الشعور بالإكتفاء والشبع، لذلك فإنك حين تتناول الطعام ببطء سوف تشعر بالشبع من كمية أقل.

اطلب الفواكه والخضروات

اذا كان إعداد قوائم التسوّق الصحية يولد لديك شعوراً بالتثاقل وفر الوقت والجهد ودع شخصاً غيرك يقوم عنك بهذا العمل، فالعديد من المزارع ومتاجر بيع الطعام الصحي اليوم يمكن أن تقوم بايصال الفواكه والخضار موسماً بموسم إلى المناطق السكنية وفق جداول اسبوعية، وهذا يسهل تجربة تناول منتجات صحية متنوعة بدون حاجة لمغادرة المنزل. بخلاف هذا، لأولئك الذن يطلبون المزيد ومستعدون لتحمل التكاليف، هناك عدة شركات تعرض استعدادها لايصال الوجبات الغذائية الصحية المحضّرة مباشرة الى منزلك.

الذهاب الى صالة الرقص

في الوقت الذي تولد فيه فكرة مزاولة التمارين الرياضية الرهبة في نفوس الكثيرين ثمة طرق كثيرة للمحافظة على اللياقة البدنية بعيداً عن ذلك الشعور المصاحب لها بأنك تؤدي عملاً شاقاً. ولكن إذا كنت جاداً في طلب ما يحفزك على أداء أشواط منتظمة من التمارين البدنية فجرب التحوّل الى تمرين بديل هو النزول إلى حلبة الرقص كوسيلة رائعة للحفاظ على اللياقة البدنية وحرق السعرات الحرارية وتنشيط الجسم وتقويته. الأمر المهم هنا هو أن الرقص، على عكس قاعة الألعاب، يوفر تمريناً مصحوباً بالمرح مختلفاً كل الإختلاف عن التمرين الرياضي المالوف.

إدعم نظامك الغذائي

إذا ما شعرت بأنك لا تتمكن من المواظبة على العادات الصحية في الأكل فحاول اللجوء إلى المواد المكمّلة لدعم نظامك الغذائي مثل المواد الغذائية العالية القيمة أو ما يسمى "الطعام الممتاز". ومع أن ما من شيء يغني عن نظام غذائي صحي فإن العناصر الغذائية الداعمة المكمّلة تعين على موازنة الوضع الغذائي. جرب تناول المركب الذي يضم مجموعة متعددة من الفيتامينات او "طعام ممتاز" من مصدر طبيعي، مثل السبيرولينا أو عشب القمح او حبوب اللقاح التي يجمعها النحل، وهي اطعمة مشحونة بالعناصر الغذائية التي يمكنها أن تسهم في إبقاء صحتك بوضع لائق.

أكثر من النوم

على خلاف الكسل، الذي يعد مضراً بالصحة بوجه عام، فإن النوم يمكن أن يعود بثمرات شديدة الفائدة. حيث توصلت البحوث إلى أن النوم يمكن أن يساعد على إطالة العمر وتقوية ذاكرة الإنسان وتخفيف التوتر النفسي، بينما النوم لمدة تقل عن خمس ساعات في الليلة الواحدة يمكن أن يؤدي الى الوقوع في الحوادث وزيادة الوزن وارتفاع خطر الإصابة بمرض القلب. ومع أن المرء يمكن أن يبالغ في طلب ما يرجو فيه الخير فإن الحصول على ثمان ساعات من النوم بشكل منتظم يعد وسيلة رخيصة وبسيطة لتعزيز صحتك.

عن موقع ياهو/ نقلاً عن موقع ريلبز دوت كوم

اني مابيه اكوم من فراشي بطلاع الروح اخلص شغلي

وارجع فراشي ودبدوبي

ههههههههههههههههههههههه من شفت اسم موضوووع عرفت يخصني هع هع هع



يسلمووو حيدوررري تحياتي الك

يعني ميصير نتبع بس الي يعجبنه من هاي النصائح هههههههه
عاشت ايدك

اني ووايد كسوووله
لدرجه ابيهم كل شي يجيبوه لي
وامي حيييل معصبه مني ههههههههههههههه

والحييين احسن من قبل بس بعدني كسوله